Cara Memilih Makanan Sehat bagi Pertumbuhan Si Kecil

Cara Memilih Makanan Sehat bagi Pertumbuhan Si Kecil. Mengonsumsi berbagai makanan akan memberi nutrisi pada anak untuk pertumbuhan, perkembangan dan pembelajaran. Belajar dan makan makanan yang baik sejak dini akan membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan hidup sehat.

makanan sehat

Makanan sehat apa

Makanan sehat mencakup beragam makanan segar dari empat kelompok makanan berupa sayuran dan buah, produk biji-bijian, susu dan  dan daging segar. Setiap kelompok makanan menyediakan nutrisi yang berbeda. Maka kita perlu makan berbagai makanan dari seluruh kelompok makanan.

Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah dapat membantu melindungi tubuh anak Anda dari segala jenis penyakit. Ini karena sayuran dan buah memberi energi, vitamin, antioksidan, serat dan air.

Anak usia 4-8 tahun sebaiknya diberi asupan makanan setidaknya lima porsi sayuran dan buah setiap hari. Untuk kesehatan yang baik, tawarkan setidaknya sayuran hijau tua dan satu sayuran oranye kepada anak Anda setiap hari. Dorong anak Anda untuk mencoba dalam jumlah kecil, tapi jangan marah jika mereka menolaknya. Jadi tetap tawarkan berbagai sayuran dan buah dari waktu ke waktu. Memilih sayuran dan buah berwarna berbeda adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang baik.

Produk biji-bijian

Biji memberi anak Anda energi yang dibutuhkannya untuk tumbuh, berkembang dan belajar. Makanan ini termasuk sereal gandum utuh, roti, nasi, pasta dan mie. Sebaiknya tawarkan pada setiap makanan dan pilihlah makanan yang mengandung whole grain dan rendah lemak, gula dan garam.

Makanan berlemak seperti pasta dan roti gandum akan memberi anak Anda lebih banyak energi yang abadi.

Susu dan alternatifnya

Susu, keju dan yogurt mengandung protein, kalsium dan vitamin D tinggi, yang membantu membangun tulang dan gigi yang kuat.

Untuk mendapatkan cukup kalsium, anak-anak berusia 4-8 tahun membutuhkan dua porsi sehari
9-13 tahun membutuhkan 3-4 porsi sehari
Penyajian susu bisa menjadi satu cangkir susu, 50g keju atau 175 g (3/4 cangkir) yogurt.

Daging segar

Lean daging, ikan, ayam dan alternatif daging seperti telur, kacang-kacangan (kacang polong), tahu, dan kacang-kacangan dan biji memberi anak Anda zat besi, seng, vitamin B12, asam lemak omega-3 dan protein  sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otot.

Zat besi dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan pembelajaran otak anak Anda. Carilah asam lemak omega-3 dalam makanan seperti ikan berlemak, biji rami dan kenari.

Air

Air adalah minuman terbaik untuk anak Anda. Minuman manis yang meliputi jus buah, pop, minuman olahraga, minuman energi, vitamin dan air rasa, dan susu rasa, dapat mengisi anak Anda dengan gula. Ini mungkin berarti dia tidak mau makan makanannya. Minuman ini juga bisa memberi kontribusi pada penambahan berat badan dan kerusakan gigi. Jika anak Anda mulai menikmati minuman manis saat mereka muda, hal itu bisa memicu kebiasaan seumur hidup.

Makanan lainnya

Anak-anak tumbuh dengan cepat dan berkembang setiap hari. Batasi makanan seperti kue, permen, keripik, coklat, kue kering, dan minuman ringan. Makanan ini mengandung gula, lemak, dan / atau garam yang tinggi dan rendah nutrisi yang mereka butuhkan.

Ajari anak memilih makanan yang sehat

Pada usia ini, anak Anda mungkin memiliki kehidupan sosial yang sibuk, sejumlah uang saku untuk dibelanjakan dan beberapa pilihan ketika sampai pada makanan. Dia juga akan dipengaruhi oleh teman dan trend, jadi inilah saat yang tepat untuk memperkuat pesan tentang makanan yang brguna bagi tubuh.

Misalnya, Anda bisa menjelaskan kepada anak Anda bahwa sarapan yang sehat dapat membantunya berkonsentrasi pada tugas sekolahnya dan memiliki banyak energi yang cukup untul kebaikan tubuh.

Berbagi makanan bergizi dan makanan ringan dengan anak usia sekolah Anda juga dapat mendorongnya untuk makan makanan bergizi dan untuk mengembangkan rutinitas makan biasa.

Saat Anda mengemasi kotak makan siang anak Anda, jangan lupa beri sayuran, buah, yogurt atau keju, daging atau telur, biji-bijian (roti, roti, pita, atau roti datar) dan air yang cukup agar anak anda tetap sehat setiap hari.

Bagaimana cara mengajari anak Anda untuk memilih makanan yang baik?

Anda adalah bagian terbesar dari hal membantu anak untuk memilih makanan sehat dan bergizi di setiap usia dan tahap. Beberapa cara terbaik – dan paling menyenangkan – cara untuk mengatur dan memperkuat kebiasaan makan yang sehat adalah sebagai berikut:

  • Libatkan anak Anda dalam persiapan makanan.
  • Nikmati makanan bersama sebagai keluarga secara teratur – setiap malam jika memungkinkan.
  • Usahakan semangkuk buah atau nampan sayur tersedia untuk ngemil.
  • Tingkatkan variasi kapanpun memungkinkan dan tetap menawarkan pilihan sehat.
  • Stok pantry dan kulkas Anda dengan banyak pilihan sehat dan bergizi yang cepat dan mudah disiapkan.