MENGHINDARI INSOMNIA dan Membiasakan Diri Tidur Teratur

MENGHINDARI INSOMNIA dan Membiasakan Diri Tidur Teratur  dimanapun berada. Insomnia adalah suatu kondisi yang ditandai dengan sulitnya terjatuh atau tertidur. Tidak ada batasan definisi insomnia dalam hal jam tidur, dan insomnia bisa memiliki banyak bentuk. Beberapa orang dengan insomnia mungkin tidak mengalami masalah tertidur tapi bangun terlalu cepat. Orang lain mungkin memiliki masalah yang berlawanan, atau mereka memiliki masalah dengan tertidur dan juga tertidur. Faktor yang umum adalah tidur berkualitas rendah yang tidak membuat Anda merasa segar saat Anda bangun tidur.

Menghindari Insomnia

Menghindari Insomnia

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu menghindari insomnia. Salah satunya dengan mempedalam pengetahuan dengan membaca beberapa artikel kesehatan pada situs samsafe.net ini.  Berikut adalah beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan agar memaksimalkan kesempatan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang sehat.

Jaga agar ruangan nyaman, nyaman, dan singkirkan kekacauan dan gangguan. Pastikan memilih tempat tidur dan kasur yang tepat untuk kebutuhan anda. Kasur tua atau kasur yang salah untuk Anda dapat berkontribusi pada masalah muskuloskeletal dan gangguan tidur.

Hindari penggunaan tempat tidur untuk TV, bekerja, makan, atau aktivitas lainnya. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks. Jika Anda suka menggunakan tempat tidur untuk sedikit membaca di malam hari, bacalah buku-buku di tempat tidur yang mempromosikan relaksasi dan kenikmatan.

Rekondisi sering direkomendasikan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk insomnia. Artinya Anda direkondisi untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur. Jika Anda tidak dapat tidur sama sekali, bangun dari tempat tidur dan pindah ke ruangan lain. Jika Anda tidak tidur setelah tidur 20-30 menit, Anda harus bangun dari tempat tidur dan kembali saat Anda lelah. Selama waktu bangun dari tempat tidur, sebaiknya Anda menghindari menyalakan TV, komputer, telepon seluler, atau lampu terang dan hindari melihat jam.

Membentuk siklus tidur-bangun biasa dapat membantu orang yang menderita insomnia. Dengan demikian, tubuh akan belajar mengatur jam internalnya sesuai jadwal Anda. Akhirnya merespons isyarat internal menjadi mengantuk pada waktu tertentu dan untuk terbangun pada waktu tertentu. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan, adalah cara yang baik untuk membangun siklus reguler ini.

Tidur siang bisa membuat tidur nyenyak di malam hari semakin kencang, tidak peduli seberapa lelahnya Anda. Tidur ekstra di akhir pekan juga bisa membuang jadwal tidur Anda dan membuat insomnia di pertengahan minggu semakin parah. Tidur siang di sore hari harus dibatasi dan singkat sekitar 20 menit.

Batasi konsumsi kafein Anda di siang dan malam hari. Jangan lupa coklat, coklat panas, dan cola juga merupakan sumber kafein. Kafein akan sangat berpengaruh pada kegiatan tidur Anda.

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan setiap saat di siang hari juga bisa mengganggu pola tidur dan menyebabkan tidur yang tidak memuaskan. Jangan minum minuman beralkohol apapun dalam beberapa jam sebelum tidur. Merokok juga bisa memperburuk insomnia.

Apa hal pertama yang yang perlu dilakukan untuk menghindari insomnia yang sudah menjadi kebiasaan?

Cobalah untuk menyesuaikan diri pada beberapa latihan di siang hari, tapi hindari latihan berat sebelum tidur. Latihan 4-5 jam sebelum tidur lebih diutamakan. Makan berat di malam hari atau makan sesaat sebelum tidur bisa mengganggu tidur Anda.

Melakukan hal santai dan ringan dapat dilakukan untuk menghindari insomnia. Tujuannya adalah untuk membebaskan pikiran Anda serta membiasakan diri dengan pola hidup sehat. Pikiran yang mengganggu atau merepotkan dan terlibat dalam aktivitas santai dan menyenangkan seperti membaca, menonton film dan  mendengarkan music juga bisa dilakukan sebelum tidur.