Menurunkan BERAT BADAN dengan Mengurangi Asupan Kalori

Menurunkan BERAT BADAN dengan Mengurangi Asupan Kalori bisa Anda lakukan sendiri dirumah. Jika tingkat aktivitas fisik Anda tetap konstan, mengurangi kalori menyebabkan penurunan berat badan. Jumlah waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk melihat perbedaan pada skala tergantung pada seberapa banyak Anda mengurangi asupan kalori Anda.

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, para pakar kesehatan menyarankan wanita mengkonsumsi 1.000 sampai 1.600 kalori. Banyak tips kesehatan juga bisa Anda akses melalui situs samsafe.net ini, Ini bertujuan untuk memudahkan Anda mendapatkan informasi terkini tentang kesehatan. Untuk laki-laki sebaiknya mengkonsumsi 1.200 sampai 1.600 kalori setiap hari sesuai saran para pakar kesehatan.

Anda mungkin memperhatikan jumlah yang sedikit lebih rendah dalam skala Anda setelah sekitar satu minggu berdiet. Kurangi asupan Anda saat ini dengan 500 sampai 1.000 kalori per hari. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan mengurangi kalori secara drastis. Tingkat penurunan berat badan yang lambat namun stabil paling efektif untuk kesuksesan jangka panjang.

Jangka waktu

Penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 2 kilogram per minggu. Mengikuti strategi penurunan berat badan ini dengan mengurangi asupan Anda, berarti Anda mungkin mulai memperhatikan adanya perubahan berat pada skala sekitar tiga sampai tujuh hari. Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari seperti saat Anda bangun, ini akan memberi Anda penilaian yang paling akurat.

Pertimbangan

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda kehilangan satu pon atau lebih hanya dalam satu hari, kemungkinan besar Anda kekurangan air. Minum terlalu sedikit air atau mengurangi karbohidrat secara drastis dapat menyebabkan fluktuasi berat air setiap hari.  Untuk menurunkan 1 pon lemak tubuh, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda makan dan tidak aman untuk mencoba cara ini hanya dalam satu hari.

Pengecualian

Jika Anda gemuk, memiliki risiko langsung untuk mengembangkan kondisi kesehatan kronis. Dokter akan memberi Anda makanan yang baik, makanan yang sangat rendah kalori. Makanan ini terdiri dari 500 sampai 800 kalori setiap hari mungkin sesuai jika Anda mengikutinya di bawah pengawasan medis. Mengikuti diet rendah kalori dapat menyebabkan Anda kehilangan kalori hingga 5 pound hanya dalam satu minggu. Artinya Anda bisa mulai melihat perubahan pada skala hanya dua atau tiga hari setelah memulai diet Anda.

Efek dari latihan

Jika Anda memulai program latihan sebagai cara untuk menciptakan defisit harian 500 sampai 1.000 kalori, Anda mungkin tidak menurunkan berat badan sama sekali dalam minggu pertama atau kedua. Ini karena Anda mungkin membangun massa otot, terutama jika Anda melakukan latihan beban secara teratur.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat, ukur lingkar pinggang, pinggul, paha dan lengan Anda. Serta menimbang diri Anda satu kali dalam seminggu. Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikan pengurangan lemak tubuh hanya dalam satu atau dua minggu.

Diet sangat rendah kalori

Jika Anda mengikuti diet rendah kalori yang diawasi secara medis, Anda mungkin melihat adanya penurunan berat badan setelah beberapa hari. Laporan Jaringan Informasi Kontrol Berat Anda bisa kehilangan sampai 5 pound per minggu mengurangi asupan kalori Anda menjadi 800, atau lebih sedikit, kalori setiap hari.

Bagaimana cara cepat untuk menurunkan berat badan?

Diet rendah karbohidrat

Bila menggunakan diet rendah karbohidrat dan mengurangi kalori, Anda mungkin kehilangan lebih dari 2 kilogram per minggu. Karbohidrat menempel pada air di dalam tubuh Anda. Jika Anda kehilangan 1 pon berat badan atau lebih setiap hari, penurunan berat badan Anda kemungkinan disebabkan kurangnya karbohidrat.

Angkat beban

Jika Anda telah memulai program angkat beban, mungkin diperlukan waktu lebih dari seminggu untuk menurunkan berat badan. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesehatan badan secara teratur. Salah satu alasan dari angkat beban ini adalah karena berat otot lebih dari lemak. Namun, mengurangi total kalori dan meningkatkan asupan protein Anda sementara angkat beban berarti Anda tetap akan menurunkan berat badan.