Manfaat Terbaik dari Latihan Olahraga Reguler

Olahraga didefinisikan sebagai gerakan apa saja yang membuat otot Anda bekerja dan membutuhkan tubuh Anda untuk membakar kalori.

Olahraga

Olahraga

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, untuk beberapa nama.
Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Ini bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Berikut adalah cara olahraga rutin yang bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda

Olahraga Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

Olahraga telah terbukti memperbaiki mood dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres. Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Itu juga dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktekkan gangguan dari ketakutan mereka.
Menariknya, tidak masalah seberapa kuat latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisik.

Bahkan, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa latihan intensitas apapun secara signifikan mengurangi perasaan depresi.

Efek olahraga pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam jangka pendek.
Satu penelitian meminta beberapa pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berlatih atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif.

Dapat Membantu Dengan Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak aktif merupakan faktor utama dalam peningkatan berat badan dan obesitas. Untuk memahami efek latihan pada pengurangan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dengan bebrapa cara: mencerna makanan, melatih dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda. Sementara diet, asupan kalori yang berkurang akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan.

Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan pelatihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan.

Olahraga Baik untuk Otot dan Tulang Anda

Latihan memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat. Aktivitas fisik seperti angkat berat dapat merangsang pembentukan otot ketika dipasangkan dengan asupan protein yang cukup.

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi gangguan mereka.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan saat Anda bertambah tua. Juga, olahraga membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda lebih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Menariknya, olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau berlari, atau olahraga aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang lebih tinggi daripada olahraga non-dampak seperti berenang dan bersepeda.