11 Nutrisi Yang Harus Anda Konsumsi Untuk Tubuh Anda

Dengan begitu banyak informasi yang beredar di luar sana tentang nutrisi, itu bisa menjadi tantangan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Faktanya, dengan beberapa sumber mencantumkan sebanyak 90 nutrisi penting, mengikuti diet seimbang dapat dengan cepat menjadi luar biasa.

Kesehatan

Kesehatan

Karbohidrat

Meskipun dicap sebagai “tidak sehat” atau “menggemukkan,” karbohidrat sangat penting untuk fungsi tubuh Anda. Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang merupakan sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan otak Anda.

Mereka tidak hanya menyediakan energi untuk tubuh, tetapi mereka juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mempertahankan massa otot dengan mencegah pemecahan protein untuk energi.

Plus, beberapa makanan sehat di dunia jatuh ke dalam kategori karbohidrat. Buah-buahan dan sayuran, misalnya, sangat kaya nutrisi dan sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

Bahkan pada diet rendah karbohidrat atau ketogenik , Anda masih mengonsumsi beberapa gram karbohidrat di sana-sini, membuat karbohidrat menjadi bagian penting dari diet apa pun.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap teratur.

Biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran adalah beberapa contoh karbohidrat kompleks yang sehat yang dapat memberi bahan bakar bagi tubuh Anda dan memasok Anda dengan megadosis nutrisi.

Protein

Bukan rahasia bahwa protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Dari membentuk otot hingga menciptakan enzim dan hormon baru, mendapatkan cukup protein dalam diet Anda adalah kuncinya.

Protein terdiri dari blok bangunan yang disebut asam amino, yang terdiri dari unit yang lebih kecil yang disebut peptida.

Lemak

Sama seperti karbohidrat, lemak makanan telah mendapatkan reputasi buruk yang tidak semestinya karena hubungannya dengan lemak tubuh.

Lemak adalah nutrisi penting yang menyediakan energi, meningkatkan penyerapan vitamin tertentu dan membantu melindungi organ-organ Anda dari kerusakan.

Beberapa jenis lemak lebih baik dari yang lain. Lemak trans , misalnya, adalah jenis lemak yang ditemukan dalam makanan olahan, makanan yang dipanggang dan pemendekan. Jenis lemak ini terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung secara signifikan dan harus dihindari dengan segala cara.

Air

Tubuh manusia dapat bertahan untuk jangka waktu yang lama tanpa makanan. Bahkan, ada studi kasus yang melaporkan pada beberapa kasus ekstrem dari orang-orang yang telah berhasil pergi tanpa makan selama 382 hari di bawah pengawasan medis tanpa efek samping negatif. ( 3 ) Tentu saja, saya tidak pernah merekomendasikan puasa ekstrem semacam itu – saya hanya menunjukkan ini untuk menyoroti pentingnya air.

Meskipun Anda mungkin dapat pergi tanpa makanan cukup lama, bahkan hanya beberapa hari tanpa air dapat merugikan.

Vitamin

Anda mungkin sudah mendengar semua tentang pentingnya vitamin seperti folat, vitamin C dan vitamin A, antara lain, sehingga tidak mengherankan bahwa vitamin membuat daftar nutrisi penting.

Ada banyak jenis vitamin, masing-masing dengan fungsi dan peran spesifiknya sendiri di dalam tubuh, tetapi semua sama pentingnya untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Mineral

Sama seperti vitamin, mineral juga penting untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik dan tetap sehat, dan masing-masing memiliki peran tersendiri.

Besi, misalnya, adalah kunci untuk produksi darah, fosfor memperkuat tulang dan gigi, dan magnesium adalah komponen penting dari lebih dari 300 reaksi dalam tubuh.

Kalsium

Anda mungkin tahu kalsium sebagai nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang, dan itu benar. Meskipun ada beberapa nutrisi yang menjadi kunci untuk membangun tulang yang kuat, lebih dari 99 persen kalsium tubuh ditemukan di tulang dan gigi. ( 6 )

Namun, tidak semua kalsium itu baik untuk. Kalsium juga terlibat dalam kontraksi otot, fungsi syaraf dan pergerakan darah ke seluruh tubuh. ( 7 )

Kalsium ditemukan secara alami dalam produk susu, sayuran hijau, kacang putih, dan jenis ikan tertentu seperti ikan sarden dan salmon. Memasukkan makanan ini dalam diet Anda adalah cara termudah untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Sodium

Meskipun natrium menerima banyak perhatian negatif karena hubungannya dengan tekanan darah tinggi , sebenarnya sangat penting bagi kesehatan.

Sodium mengatur keseimbangan cairan dan volume darah sementara juga menjaga saraf dan otot Anda bekerja dengan benar.

Tentu saja, natrium harus dimasukkan dalam jumlah sedang karena jumlah berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi pada beberapa orang.

Kalium

Kalium adalah elektrolit penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah. Ini juga diperlukan untuk kontraksi otot, kesehatan jantung dan mengatur tingkat pH darah Anda untuk mencegahnya menjadi terlalu asam.

Sementara kebanyakan orang langsung mengasosiasikan potasium dengan pisang, kalium sebenarnya ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran lain juga.

Bayam, tomat, kentang, alpukat, salmon, dan ubi jalar adalah sumber potasium lainnya.

Omega-3 Asam Lemak

Dari mengoptimalkan kesehatan otak hingga mencegah penyakit jantung, asam lemak omega-3 adalah komponen vital dari banyak aspek kesehatan.

Asam lemak Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang dianggap sebagai asam lemak esensial. Ini berarti bahwa, tidak seperti jenis asam lemak lainnya, tubuh Anda tidak dapat mensintesis asam lemak omega-3 dan perlu memperolehnya dari makanan.

Varietas ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan sarden, adalah sumber asam lemak omega-3 terbaik. Ini mengandung bentuk aktif dari asam lemak omega-3 yang dapat dengan mudah digunakan oleh tubuh.

Vitamin D

Juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari,” mendapatkan cukup vitamin D sangat penting.

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan dapat meningkatkan kesehatan tulang, menjadikannya vitamin yang sangat penting bagi wanita untuk membantu mencegah osteoporosis.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat memperkuat sistem kekebalan dan mempengaruhi fungsi otot.